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Por Luana Stoduto, nutricionista*
luana@bemleve.com.br

Muitas mulheres sonham em ter um filho, mas ficam preocupadas com o depois, já que a gravidez traz mudanças físicas, que podem deixar marcas após o nascimento do bebê. É normal o inchaço após o parto, devido à revolução hormonal pela qual seu organismo passa. Por outro lado, sempre sobram, sim, alguns quilos extras.

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A primeira medida para vencer a guerra contra ao ganho de peso é amamentar: o aleitamento consome cerca de 700 calorias por dia. Além disso é necessário seguir um cardápio saudável para estimular a produção de leite e perder o peso que está sobrando. O importante para a mulher que está amamentando é consumir nutrientes necessários para a saúde sem adicionar calorias na dieta. Nessa fase, o ideal é consumir cerca de 2000 calorias por dia.

Abaixo algumas dicas para voltar à forma sem prejudicar sua saúde e a de seu bebê:

Depois do nascimento do bebê é importante deixar o corpo hidratado para a produção de leite e também para manter a forma. Beba dois litros de líquido por dia: água, chá, sucos ou água de coco;

Evite alimentos ricos em açúcares como doces, frituras, fast food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos;

As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais;

Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria;

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Depois do segundo mês pós-gestação vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos, mas não esqueça da orientação de um profissional e de consultar seu ginecologista;

Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são ricos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.

Depois do primeiro mês do parto, é esperada uma perda de peso gradual de 1 quilo por mês, se não houver exageros. Nesse período, os nutrientes essenciais são:

Proteína: é a base para a produção de leite e deve ser consumida no almoço e no jantar. Opte por peixes, aves, carnes magras, ovo, ervilha, feijão e lentilha.

Ômega 3: importante para o desenvolvimento mental e visual do bebê. Inclua na dieta salmão, atum, sardinha e linhaça.

Vitamina B6: ajuda na absorção adequada das proteínas. Presente nos cereais integrais, verduras de coloração verde-escura (rúcula, agrião, couve, espinafre), batata e banana.

Cálcio: fortalece os ossos e dentes e promove o bom funcionamento dos nervos e músculos. Consuma iogurte e leite desnatados, ricota, cottage, vegetais de coloração verde-escura, semente de girassol e gergelim cru.

Vitamina C: aumenta as defesas contra infecções. Abuse das frutas e legumes.

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*Luana Stoduto é nutricionista, formada pela Unigranrio e especialista em Administração de Serviços de Alimentação pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ).