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Por Alícia Baptista
redacao@bemleve.com.br

Pedalar, seja ao ar livre ou na academia, pode ser muito mais vantajoso do que você imagina. Além de proporcionar uma série de benefícios para a saúde e para o corpo, a bicicleta pode ser utilizada como um meio de transporte alternativo, sendo, nesse caso, uma verdadeira aliada do meio ambiente. Portanto, se você busca um incentivo para começar a pedalar, saiba que investir na bike pode ser uma forma muito prazerosa de emagrecer, definir músculos, aliviar o estresse e ainda preservar o planeta.

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, portanto, além de melhorar o condicionamento físico e ajudar a prevenir uma série de doenças cardiorespiratórias, a atividade queima muitas calorias e é ótima opção para quem quer emagrecer.

'Pedalar é um exercício aeróbico muito agradável, por isso é um dos mais procurados pelas pessoas que desejam aliar a queima calórica ao prazer. Pedalando na rua em ritmo moderado é possível queimar entre 300 e 550 calorias por hora', garante o professor de educação física Guilherme Melo, da Academia Physical, no Rio de Janeiro.

Além de proporcionar um elevado gasto calórico, pedalar também exige força dos músculos dos membros inferiores. 'Eles são os mais trabalhados durante a prática da atividade, portanto pedalar ajuda a definir os músculos do quadríceps, da parte posterior da coxa, dos glúteos e das panturrilhas', explica Guilherme.

Mesmo assim, para quem deseja priorizar o ganho de massa muscular, a professora Alessandra Arruda, da Physical, recomenda aliar o spinning a uma atividade de força. 'O treino de ciclismo é uma atividade voltada para a queima calórica e para a melhora do condicionamento físico. A prática de musculação ou ginástica localizada é bastante indicada como complemento para que o atleta atinja um ótimo resultado'.

Ela acrescenta que vale até mesmo procurar uma companhia como incentivo para começar a pedalar, desde que isso não prejudique os seus objetivos: 'Em um treino cada atleta tem seu ritmo, então para pedalar com companhia é necessário que todos consigam acompanhar o ritmo do grupo. Mas se o objetivo for apenas passear, o melhor mesmo é reunir os amigos e sair sem hora para voltar'.
A estudante Fernanda Gurjão, 22 anos, adora pedalar ao ar livre. 'Em época de aulas, aproveito os finais de semana de sol para andar de bicicleta e, nas férias, saio para pedalar todos os dias', conta a estudante, que encara o ciclismo não apenas como um exercício, mas como um momento de distração e prazer. 'Descobri os benefícios de acordar cedo e sair para pedalar. Para mim, é uma verdadeira terapia', conta Fernanda.

Além de acordar mais cedo para pedalar, nas férias Fernanda costuma usar a bike como meio de transporte. 'Adoro ir para a praia pedalando. Escapo do trânsito e vou apreciando o visual com um ventinho gostoso no rosto. Não tem nada melhor!'

Utilizar a bicicleta como meio de transporte alternativo também ajuda na preservação do meio ambiente. Isso porque, ao contrário dos veículos automotores, ela não lança dióxido de carbono na atmosfera. Portanto, trocando o carro pela bicicleta, você estará poluindo menos e contribuindo para a preservação do planeta.

A população de muitas cidades européias e asiáticas adotou a bicicleta como principal meio de transporte, investindo assim um estilo de vida mais saudável. Porém, para se locomover de bike em cidades grandes são necessários alguns cuidados básicos. Afinal, ela é um meio de transporte como outro qualquer e envolve riscos. Por isso, além de dispor dos equipamentos de segurança, fique atenta aos outros veículos e, sempre que possível, opte por utilizar a ciclovia.

Aposte no spinning

Se ainda assim falta disposição para começar a pedalar, uma boa solução pode ser passar a frequentar as aulas de spinning. 'Por ser uma atividade coletiva, o spinning traz algumas vantagem em relação a pedalar na rua. Uma delas é o fato de a pessoa não se sentir solitária na atividade física', destaca o professor de spinning Daniel Fink, da academia Upgrade Fitness Club de Botafogo (Rio de Janeiro).

E o melhor disso tudo é que no spinning os alunos tendem a fazer um esforço maior do que ao pedalarem na rua. 'A pessoa pode trabalhar em alta ou baixa intensidade tanto no ciclismo indoor quanto no outdoor. Mas, como no spinning há um lado lúdico maior, por causa da música e do estímulo do professor e da própria turma, geralmente o aluno acaba se esforçando mais do que pedalando a passeio', garante Daniel.

A aula de spinning também é indicada por ser bastante diferenciada. Em alguns momentos é possível privilegiar a queima de calorias, com acelerações, e em outros a força muscular, através de um trabalho com carga.

A jornalista Rosane Vieira, 56 anos, não dispensa as aulas de spinning na academia. Ela pedala de duas a três vezes por semana e garante que a atividade transformou o seu corpo. 'O spinning trabalha muito as pernas e, com as aulas, ganhei massa muscular na região. Também consegui emagrecer e dar uma boa secada'.

Mesmo adorando as aulas e os resultados, ela não abre mão da ginástica localizada, do jump e da musculação. 'Acho que só com o spinning não atingiria todos os meus objetivos, como ganhar massa muscular em todo o corpo e adquirir mais força. Por isso complemento meu treino com essas outras atividades', conta Rosane.

Apesar de a aula de spinning exigir bastante esforço, o professor Daniel Fink garante que qualquer um pode praticá-la.'Qualquer pessoa pode pedalar, independentemente da idade, desde que não haja restrições médicas'.

Além disso, ele destaca que os alunos devem respeitar seus próprios limites e ficar atentos à orientação do professor para ajustar o banco e o guidom de maneira correta: 'Isso ajudará a evitar lesões nos joelhos e na coluna', aconselha Daniel, que garante que, obedecendo a essas regras, a pessoa estará se exercitando de forma correta e saudável.